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我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力,也就是说,同时幻想痛苦与快乐的结果。例如,某些人可能亲身经历非常痛苦的经验,当内心同时有著熟悉、亲切和想望感,但因为想到过去痛苦的经验,及遭到拒绝的感受,却又突然临阵退缩。
你的作业
1.找出自己为什么退缩的原因。
2.想到大脑是出于协助自己的好意,避免受到伤害,为自己带来快乐,而感到欣慰。
3.下决心作改变。
4.利用清除技巧改变旧有的思想模式。
5,想象获得渴望已久的成就,感受成功的喜悦,直到建立起新的思想模式。
第二十二天
第八集2号录音带
清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信
这里有三种基本的方法,可随时帮您建立自信心。
1.最迅速的方法是彻底改变生理的机能:呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、彻底的改变。
2。控制内心的注意力,改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将“失败的结果是什么?”或“为什么我总是把事情弄得一团糟?”,改为“现阶段最有重要的事项为何”。或是更进一步,“达到目标和妥善处理的最佳方法为何?”
3.改变自己的内心信念,将“我之前作过,实在不知道今天该怎么办。”改为“只要有心做,必定能达成。”
达到目标的循环过程
持有更多自信心,停止内心的心理交战,专心考量自己可对他人付出的贡献。
你的作业
回想自己最成功的五件事,并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己,有志者事竟成!
我的五项成功事例:
“驾驭他人者,虽然具有权威,但能主宰自己的人,则更胜一筹。”
——老子
第二十三天
第九集1号带
活力充沛的秘方
充满健康活力的首要关键,便是懂得呼吸的诀窍。
1.呼吸可控制血液的循环状态,并且控制淋巴液的流动,促进身体免疫系统的功能。
2.藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为
A由鼻子吸气,默数一下;
8.屏住气,默数四下:
C.由嘴巴呼气,默数二下(例如,吸气共数7下;屏住气28下;呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。)
3.另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动,包括游泳和跑步。
次要关键:多吃水分充沛的食物——身体的80%由水构成。
1.一般饮食中至少70%应为水分充沛的食物
(例如,新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁)。
2.依本身的口渴程度,决定摄取的水分多寡:压力大时,可补充水分稍作好解。水和作用可改变体内的生化功能,大大地影响情绪状态。摄取食物舒解压力之前,请先喝一杯水。
3.身体摄取的水分不足,便无法排除体内的毒素。
写下过去24小时中,您所摄取过的食物和详细份量。
1.把内含丰富天然水份的食物圈出来。
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