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第一百四十八章 为朱标制定多计划147（第2页）

这些运动强度不算高，朱棣每天监督朱标进行半个小时或者一个小时的有氧运动。为了保证朱标每天都能够得到充分的锻炼，有氧运动对身体的帮助也非常大。

算是是身体健康有氧运动对身体的帮助也巨大更别说像朱标这种。

这些运动会根据朱标的身体情况以及他的兴趣而决定，也会定期做一些改动。

毕竟锻炼肯定是要在心情舒畅的情况下，根据自己的兴趣爱好，选择出来的项目，根强制要求多肯定大不相同。

而时间也会根据朱标的身体情况来定夺，每天都会相对应增加一些，让身体的承受强度逐渐增加。

有氧运动能够提升身体的心肺功能，能够有效改善循环系统和呼吸系统的健康运作。

当然除了有氧运动之外，肯定还需要结合一些无氧训练。

就比如力量训练，在朱标的情况有一定的好转的情况下，可以适当增加力量训练。

使用杠铃、哑铃等一些运动器材，让朱标的身体得到充分的锻炼。

无氧运动不比有氧运动，因为朱标身体本身就比较虚弱的原因，力量训练还是得循序渐进。

先从最小的重量连起，之后再一点一点的增加，而无氧运动对时间，也会比有氧运动时间短一些。

当然这也是根据朱标的身体情况而定，不会做到运动过度导致肌肉拉伤等情况。

力量训练能够有效体提高新陈代谢，减少脂肪的积累，同时也能够保护关节情况，不会轻易受损。

第三个就是柔韧性和平衡性的训练，朱棣会安排朱标做一些瑜伽、太极等训练。

而这两项训练对身体的柔韧性和平衡性能够起到很大大帮助。

本身瑜伽和太极两个就是相辅相成，基本上会瑜伽或者太极，身体情况都不会太差。

也正因如此，朱棣还专门为朱标找寻了专业的老师，对朱标进行专业的指导。

而就连朱棣有时候也会忍不住练上一练，虽然这些是为朱标而设计，但一同练习总归是有好处的。

而这些训练能够很大程度增加身体的灵活性，减少运动对身体造成的伤害。

减少肌肉拉伤等一些伤害，而这些运动还起到了一个放松身心，减轻压力和改善生活睡眠的作用。

也能够让朱标的身体得到很好对恢复，只有每天心情愉悦，吃好睡好，对生体的帮助自然就能最大化。

而这些训练还可以太高朱标身体的稳定性和协调性，可以很程度减少跌倒扭伤等一系列的风险。

而这些这些只是对朱标身体有帮助的运动，至于他的具体情况，还得做定期的检查。

检查肯定是检查身体情况和健康指标，对血压、心率、血糖等方面和一些器官进行逐一排查。

而这些检查也有助于朱棣更加了解朱标的身体，发现一些不足点，和问题的所在，从而改善一些锻炼计划，从而实现最大化且有利的锻炼运动。

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