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一那些你可以参加的马拉松（第1页）

一、那些你可以参加的马拉松

大部分的跑者最后都会想着挑战一下马拉松的42.195公里，由于马拉松比赛的参赛人数在逐年增加。虽然我并不建议各位把自己的第一场比赛定格为全程，但是马拉松作为我们最终的目标还是非常好的，经过系统或者说长期坚持锻炼，每个人都可以完赛。

虽然我们第一次比赛并不一定是马拉松，但还是可以参与比赛的，几乎所有的马拉松比赛都设有5公里迷你马拉松、10公里健身跑、半程马拉松，甚至和孩子一起参与的亲子跑，等等。

每个马拉松的参赛要求差不多，相比国内马拉松赛事，国外的马拉松很多要求提供成绩证明。不过去年广州马拉松赛也开始要求报名选手提供以往的完赛证明，可见也变得越来越严格了。当然体检也是必不可少的，有些比赛在参赛地可以免费体检，对于第一次参与的人还是要对自己负责。基本上体检报告和完赛证明至少需要一项。

所有的马拉松比赛都会对报名人数以及年龄做限制，以北马为例，要求全程马拉松参赛者年龄在20岁以上，半程马拉松在16岁以上，迷你马拉松要求在13岁以上，其他马拉松比赛参赛年龄范围都差不多，具体要去各赛事官网查询。

除了年龄外，对身体状况也是有严格的要求，毕竟马拉松是一项高负荷、大强度的竞技运动，一些疾病患者还是不适宜参赛的，比如心脏病、高血压、低血糖患者等，所以最终还是要根据自己的身体情况以及锻炼情况来选择要参赛的项目。

关于马拉松有一个大家要知道的关键词叫做“关门时间”，其实我们从字面就能理解这个意思，如果你在关门时间之后到达比赛终点，就等于没有比赛成绩了。

大部分马拉松比赛关门时间都是差不多的，略有差异，在这里列出的数据仅仅是给大家一个概念，明白大体要求的完赛时间即可。对于第一次参赛的跑友，不用太过担心，按照自己的步伐慢慢跑即可。

马拉松赛场上还会有“兔子”，他们身上会贴着自己完赛时间的号码布。兔子都是对自己速度、节奏各方面掌控很强的人。他们对自己的速度有充分的认识，基本上他们是为了帮助同区间（目标完赛时间差不多）的跑者更好地在目标时间内完赛。所以跟着“兔子”跑也是一个不错的选择。

领跑者村上春树

相信很多人都是看了《当我谈跑步时，我谈些什么》这本书才开始跑步的。在坚持跑步将近32年的村上心中：“跑步比诺贝尔奖有意义。”他在世界各地奔跑着，甚至去希腊跑过最原始的马拉松。在他身上很好地体现了，跑步这件事就像写作一样，都需要坚持。

1.跑马拉松前必知的血泪经验

1跑之前要尽量放空自己，这里的放空是指去一次洗手间。水要少量多次喝，因为沿途都有补给站，不用担心缺水的问题。而且每5公里都会设置洗手间，所以不用太过担心。

2比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决。比赛前几天，多吃清淡、易消化的淀粉类食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物。

3第一次跑马拉松可以准备一些盐丸或者能量胶。盐丸在药店都可以买到，是为了防止因为电解质失衡进而造成抽筋；而能量胶是为了补充热量以及提神（含有咖啡因）。

4跑鞋要轻便，最好是穿过3个月以上的。穿着宽松、透气的服装，可以上身穿无袖背心、下身穿短运动裤比赛。不要穿着紧身服，密闭性虽好，但抗风阻系数低，只适合短跑。

5准备一件外套，比赛结束后可以披一下，预防感冒。在赛前还可以穿件一次性雨衣，或是不想要的旧衣物，用来抵御起跑时的风寒，暖起来后脱去。

6跑完后不要马上停下脚步，适当慢跑，或者走一段距离。

7赛后72小时内最容易生病，要补充营养，保持补水和充足的睡眠，尽量避免到人群比较集中的地方。赛后一周最重要的是放松，每天做一组拉伸，隔天进行一次恢复慢速跑，逐步而缓慢地恢复到正常训练状态。

8为了防止擦伤，在身体摩擦较多的部位涂一点凡士林，大腿比较粗的人，不要忘记大腿内侧。女跑者一定要穿运动内衣；男跑者一定要贴乳贴（或创可贴），否则摩擦带来的伤害是很严重的。

没有乳贴的后果，胸前鲜血淋漓

9摔伤后不要立即喷涂红花油，应立即用冰敷，没有冰块时，应用冷水冲。

10心脏病、冠心病等患者不能参赛，如果正感冒，最好也不要参加。途中如果出现胸闷气短症状，要及时调整呼吸，必要的话需停止比赛。

2.国内十大马拉松赛事

下面介绍一下国内比较著名的马拉松赛，一般在开赛前两三个月就要开始准备报名工作了，所以如果想参与的话要提前看一下，热门的马拉松比赛参赛名额可是不好抢的，很多跑友连夜等着12点一过马上报名。

北京国际马拉松赛

作为国内四大马拉松赛之一，北京国际马拉松赛即全国马拉松冠军赛，也是全国最高水平的马拉松赛。该赛事于1981年首办，每年一届，是中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事，并跻身于世界十大马拉松赛之列。

北京马拉松比赛时间定为每年10月份的第3个星期天。10月份历来被公认为是北京最美的季节，平均气温在15c～25c，秋高气爽，阳光灿烂，温度湿度适中，也为运动员创造佳绩提供了保障。

厦门国际马拉松

厦门国际马拉松赛创办于2003年，由中国田径协会和厦门市政府联合主办，2007年12月被国际田联评为“国际田联路跑金牌赛事”，并连续6年获此殊荣。

比赛时间为每年的1月2日。赛道本身串起了城市的旅游名胜，比赛路线也被誉为世界上最美丽的马拉松赛道，2014年将中华历史文化名街中山路列入马拉松赛道，又为这一赛事增加了一些独特的韵味。每年比赛盛况，特别是美丽的赛道、优美的城市环境经中央电视台直播后，很多爱好者慕名而来，亲身体验这条绝佳路线。

值得一提的是亚洲首个emba马拉松俱乐部联盟将借由2014厦门国际马拉松赛事平台同步成立。

大连国际马拉松赛

大连国际马拉松赛是被国际路跑协会、中国田径协会路跑委员会列入国际标准的马拉松赛事之一。从1987年第一届大连万人国际马拉松赛至今已连续成功举办了26届，是国内历史最悠久的马拉松赛事之一。

比赛时间是每年的5月初，每年都吸引来自世界各地的优秀马拉松选手和近万名马拉松爱好者来大连参加比赛，充分说明大连国际马拉松赛是国际性、群众性、竞技性及社会性的完美结合，既突出了彰显个性的魅力，又体现出和谐的完美，同时也为我国中长跑运动员在世界比赛中取得优异成绩搭建了一座桥梁。

上海国际马拉松赛

上海国际马拉松赛已经拥有17年的历史，2012年该项赛事被国际田联评为“金标赛事”。上海马拉松赛也就此成为继北京马拉松赛、厦门马拉松赛之后中国第三个“金标”全程马拉松赛。

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