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第7部分（第2页）

●休息时出去走一走，不要吃东西。

●在公共汽车上提前一站下车，自己走一站。

●上班时走楼梯，而不是乘电梯。

●站着而不是坐着。

●用另一层的洗手间。

●用推式割草机。

无需身体疼痛就能获得回报

如果运动后感到疼痛，即使是在刚开始时，那也说明自己什么地方做错了。不妨只做一做热身运动、保持平静，并慢慢地开始，也许这样就不会感到肌肉不适了。

终日懒散在家的人也许不想听到这些，但是专家认为，经

常进行体育锻炼是减轻压力的一个好方法。对一般人来说，不需要成为专家，不需要每天锻炼，也没必要带着满头大汗去休息，只是散散步也会对身体有好处。我们应该从现在开始，迈出第一步。在本章中，读者将会看到运动是如何减轻压力的，运动为什么会起作用，以及在大家都非常忙碌的情况下，哪些运动能够最快地减轻压力。

运动在科技的社会中保持健康（1）

科技时代为人们带来了众多节省人力的设备，却使得这一代人几乎成了健康状况最差的一代。更奇怪的是，这些设备并没有使我们远离压力。实际上，事情做得越快，人们承受的压力就越大。

每个十年的前后对比，都可以看出人类越来越不再专心于其生存活动。你上一次烧开水洗衣服是什么时候？你是自己用小麦做面包吗？你是用自己的斧头和汗水为壁炉增添柴火吗？再想想下面的事实：

躺在沙发枕头上不用抬头就能换电视频道。

可以坐着除草。

可以与在吉隆坡的亲朋好友说话，甚至不需要出家门就能看见他的面容。

节省人力的设备本身是没有错的，这本书也是用这样一种设备（电脑）写出来的。但是，当人们本身与生存需要断绝联系后，其活动多属于各种形式的休息时，体育运动就变得可有可无了。我们的祖先不需要担心是否有足够的运动，而且他们中的多数人也不需要坐在那里担心压力会给他们带来灭顶之灾。但是，随着体力活动越来越少，人们会觉得生活越来越容易失控，而且会导致更多压力的产生。多做运动不仅能恢复人们对压力的反应，也会恢复我们对生活各方面的感知。当人们感觉自己很健康时，会觉得自己很好，而且能更好地处理压力。

健身的作用

在抵御压力方面，身体很棒的人要比那些手无缚鸡之力的人强得多，从医学方面来讲，这是事实。如果一个人身体健康，那么他就能对身体的、精神的和环境的挑战做出最佳反应。

据生理学家说，经常性运动是通过以下方式来抵抗压力的：

降低血压

降低血液中的脂肪

增加肺活量

改善血液循环系统

调节心律

注　意

过量的运动只会给人造成更大的压力，所以应该逐渐地进行运动，并逐渐增加运动的时间和运动的强度。

运动与大脑

人们也许知道，运动对心脏和身体很有益外，并有助于人们应对压力。但不知人们是否知道，运动会提高大脑的警觉性，并使人应付问题的能力增强。比如说：

运动会促进血液向大脑的流动，提供额外的糖分与氧气，以提高人的注意力和警觉性。

运动加速了血液在脑中的流动，带走了人体所产生的毒素。

即使身体的某一部分没有参与运动，也能在某种程度上促进其血液的流动，并能更有效地清除身体中的杂物。

运动促进了废物的清除，使人体进入一种与镇静相关的状态。

运动使人脑中肽的产生速度加快。

定　义

肽：人脑中的一种蛋白质成分，可以对人的快乐、兴奋等情绪产生影响。

抽时间做运动

即使再忙，也要每周抽出两个20分钟从事运动。如果可能，每周至少做三次运动，每次30分钟，这样最好。但运动的目标应该只是放松身心，而不是使自己陷入疯狂的状态。当然，也不应该找借口说自己没有时间。我敢打赌，在下星期中，你肯定会找到时间做下列事情中的一项或几项：

再看一遍桑菲尔德的故事。

阅读部分讣告，看看自己会比多少人活得长。

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