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第2章 焦虑可以被杀死 如何应对拖延症（第1页）

你烦恼的可能不是怎么去解决问题，而是“问题这么多，我该怎么办”。所以，你要做的是，先大吼一句“走开”，然后干劲十足地去推进。去做就对了，慢慢就会有出路。

你可以“杀死”焦虑

1

你有过因为焦虑而心跳加快、没有食欲、难以呼吸的经历吗？

我有过。

2019年，我的公司在武汉开了一家分公司，招了一批应届大学生，因为招聘时比较仓促，没想到上班的第一天就有6个人辞职。

实习生来的第一天，听到自己的底薪与工作挂钩，发现要完成的工作指标很有难度，而且他们是新手上路，完全不知道自己要做什么。当然，公司这边也有责任，招聘的时候太仓促，没来得及与他们沟通清楚，实习期的底薪也是以完成一定的工作指标为前提条件的。两方面的原因导致公司创下员工上班第一天就有6个人辞职的历史纪录。

我也是第一次见到这种场面，当时我在北京，分公司在武汉，我原本是想做些什么的，但是距离的限制让我产生了深深的无力感，觉得什么都做不了。

2

现在回忆起那段经历，我还是会忍不住皱眉，当时我无法也无力摆脱那无边无尽的焦虑，简直焦虑到极点了。

现在人手不够怎么办？再招新人。如果新人再走怎么办？不确定因素太多了，还要花不少时间。公司的指标完不成又该怎么办？

我每天醒来想的都是这些问题，每天又带着同样的问题入睡。这些问题在我脑海中无数次出现，但我就是找不到出路，或者坦白说，我并没有在找出路，不过是自我催眠般地问自己，仿佛这样就可以解决问题了，就是没有行动，也没有意识到要行动。

难道是上天可怜我发际线日益后退？一个非常偶然的机会，我看到河森堡说的一段话，他说他的切身经验是，如果你觉得某件事让你特别焦虑，压得你喘不过气来，那么最好的排解方法就是直接去做这件事，什么都别管，就是使劲做，努力去推动进度。你每往前推进一点这件棘手的事情，你的焦虑就会减少一分。同时，你的焦虑越少，推进工作的速度也就越快。只要咬紧牙关，不停地推进，总会有解脱的那一天。而且你每完成一个棘手的任务，或多或少都会比之前强大一点，这件苦差事总会改变你一点。

我看到这段话的时候，原本躺在床上刷微博，看完之后，我惊讶得跳了起来。原来我一直焦虑的不是武汉分公司的事情，而是焦虑本身。我在大脑中像放幻灯片一样播放这些难题，每天醒来都在心里暗示自己，这又是焦虑的一天。但是，我并没有用实际行动去消除焦虑啊！

从那天起，我就学着做到“什么都别管，就是使劲做，努力去推动进度”。我立刻预订了北京到武汉的机票，去武汉待了两个星期。一到武汉，我就参与武汉分公司的工作，改变了分公司原来的工作方法，帮助公司解决问题，并改进了竞争机制，提高了新员工的工作积极性……一切我能想到的办法，我都尽力去做。我不再去想“我今天好累，好焦虑”，而是努力推动事情往前进，从而“杀死”焦虑！

果然如河森堡说的那样，棘手的事情每被往前推进一点，我的焦虑就会减少一分。

随着我不断推进工作，问题慢慢得以解决，我也不再焦虑了。而且，武汉分公司这支新生力量也逐渐强大起来。原本没运营过“小红书”App的一群大学生“小白”，在这次历练中变成了每星期拥有30万点赞量，一天不打开小红书，就有“9999+”点赞未读的“大牛”。

在这次与焦虑的较量中，我在差点被焦虑干掉的时候干掉了焦虑。就这样，我不仅活下来了，还变得更强了。

3

人生这么漫长，长到焦虑无时不在，无处不在。

我曾不止一次从我的学员、朋友、同事那里听到他们说自己感到焦虑的话。上学时，焦虑怎样才能考高分；工作后，焦虑老板下达的工作指标太苛刻；结了婚，焦虑孩子的衣食住行和教育；退休了，还要焦虑下一代买房、买车的问题。

焦虑这么多，即使你避而不见，终究也要与焦虑面对面。既然如此，不如一开始就坦坦荡荡、自信满满地上路，不为焦虑本身所困扰，直接与焦虑较量，推动事情往前进，解决问题，“杀死”焦虑。

只要你行动了，这个过程本身就是在“杀死”焦虑。

有什么难事千万别耗着、等着，那只会让人在无尽的焦虑中备受煎熬，因为这时你焦虑的可能不是某件事情，而是焦虑本身；你烦恼的可能不是怎么去解决问题，而是“问题这么多，我该怎么办”。所以，你要做的是，先大吼一句“走开”，然后干劲十足地去推进。去做就对了，慢慢就会有出路。

当事情得到逐步推进的时候，焦虑的生存空间会被挤压得越来越小，事情就会变得越来越有趣。

然后，你会发现，你可以“杀死”焦虑。

思维落地：“5分钟法则”

很多时候，让我们感到焦虑的不是事情，而是焦虑本身。

如果你处在这样的状态，请深吸一口气，定一个5分钟的闹钟，告诉自己，我就只干5分钟。

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