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万里无云,艳阳高照,清澈的浅蓝色天空仿佛能够一眼看到底,不经意间捕捉到几尾鱼儿在浅底游弋。
一如加利福尼亚的气候,全然感受不到秋天的萧索和冬天的寒冷。
微风习习,隐隐约约地送来校园里学生们的交谈和欢笑,即使闭上眼睛,也能够嗅到大片大片的绿色和金色在涌动。
时间,就这样放缓脚步。
训练场上,粗重的喘息声和滚烫的汗水气息交织在空气里,耳朵捕捉着那些琐碎的声响,也跟着一起心潮澎湃。
“……注意核心力量,保持躯干的挺拔。”
“腹部!注意腹部!”
“平衡!”
“慢一点,动作慢一点,不要试图利用惯性来维持平衡,把速度放慢下来,感受核心力量的支撑和发力。”
“思考,不要机械式地做动作,大脑要跟着身体一起动起来,感受肌肉的发力。”
“很好,保持!”
“……再来一组,不要停不要停,再来一组!咬牙坚持一下,再一组就可以了。”
专注,投入,挥汗如雨。
佩尔特的声音正在指引着高文的训练,桑普拉斯则坐在旁边,秒表、电脑、笔记等等用具一应俱全。
休赛期训练,正式拉开大幕。
上午三个小时,下午四个小时,场地训练和健身房训练相结合双线并进;晚上则是恢复性基础训练,另外还有战术训练,从早到晚将一整天的时间完全塞满,就连饮食习惯和作息时间也跟着一起调整。
有条不紊,按部就班,高文正在一步一步朝着目标前进。
现在,高文正在尝试一项系统提供的全新核心力量训练——
水包。
其实,放在2021年、2022年,水包训练已经在精英运动员之间普及开来,不同运动项目都在广泛运用。
也正是因为如此,高文看到系统提供相对应的水包训练,非常理所当然地就接受了。
但是在当下,这依旧是一个全新事物,甚至找不到道具。
那么,什么水包呢?
简单来说,就是类似于水床的原理,但体积更小,一个稍稍宽于肩膀的圆形长筒充气包,里面放置一定的液体,但不需要全部注满,而是保持液体的流动性。
根据液体的重量可以划分为十五公斤、二十公斤、三十公斤。
投入运动的时候,球员双手抓住水包的两端,如同挑扁担一般,将水包放置在脖子后面、肩膀上方。
然后,展开一系列相关运动,比如上台阶,比如金鸡独立的姿势蹲下起立,比如跨越障碍越级跳跃。
当展开运动的时候,水包里的液体始终处于流动状态,重量的不安定感持续不断地打破身体的平衡,这对躯干的支撑、腰腹的发力提出非常非常严苛的要求,持续不断地对核心力量的肌群发起冲击。
而且,水包还有一个杀手锏——
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