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“我明白!”马上赢对于跑步的理解非常迅速,李青春这边解说,他已经在脑子里面开始奔跑了。
“明白了就好,现在开始第一部分训练,1200米变速跑,4组。”
于是,马上赢按照训练要求,开始了第一次变速跑训练。
1200米,在跑道上要跑三圈。第一个三圈快,第二个三圈慢,如此循环。
马上赢起跑之后,很快就把速度提到了3:00,前期,他准备留存一点体力,按照计划,今天的训练量会很大。
3:00的配速,在普通人看来,依旧是非常的快。
周日早上9点的法大操场,晨练的人大部分都已经回家,还在操场的人不多,其中有一些人,对马上赢已经很熟悉,毕竟他们经常看到他跑步。
“这个少年跑的真快,好像比平常的时候又快了许多。”
“这是变速跑,非常专业的马拉松训练方法,按照这么快的速度训练,这人是高手啊!”
“恩,超级变速跑,好厉害。”
围观的众人,不时的议论着。
很快,马上赢跑完了第六圈,又开始第七圈的加速跑,这一次,他把速度提到了2:55,想要挖掘一下身体的潜力。
李青春一直在观察马上赢跑步的状态,目前感觉良好。
高速的奔跑,维持了整整3圈,马上赢控制速度的感觉,正在提升。最后三圈,又准确的把速度降低到了3:10。
第十二圈跑完,马上赢减速停了下来,转身跑回起点。
“感觉如何,喝口水!”李青春拿起手中的水递给马上赢。
“还好,不是很累,我感觉身体还有很多能量!”
“休息5分钟之后,进行第二部分,4个800米的变速跑,然后是4个400的变速跑,最后是4个100米的直道加速跑。这是我们今天全部的变速跑训练计划。”
“我一定会完成的!”马上赢喝了一口水,认真的说道。
秒表计时5分钟之后,马上赢800米的变速跑训练正式开始。
中间休息时间的长短也很重要,休息时间短了,没有足够的体力完成下一部分,休息时间长了,不利于持续刺激身体以提高马拉松成绩。
于根法老师,最近有事没事,就爱往操场跑,今天很巧,刚来到操场,就看到了马上赢在操场上面高速奔跑,李青春在跑道边上指挥。
于老师,目光敏锐,看了一眼,就判断出马上赢的速度在3:00左右。
果然不出我所料,看这情形,两个人是在训练马拉松了!
想到这里,于老师直接就往李青春这边走来。
“青春,在忙什么?”于老师明知故问。
“于老师,我和我兄弟,正在训练跑步呢?”李青春笑着,伸手向马上赢招手。
马上赢正好跑过起点,开始慢速跑,也转头向路边的两人示意,又伸手指向前方跑道。
“加油,兄弟!”
“这是变速跑训练,马上赢的配速这么快,他吃得消吗?”于老师看到马上赢开始减速跑,马上明白了其中的含义。
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