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271章 青山和陆令5k（第1页）

“领导好！”石青山站直了，敬礼！

“你好。”这位也给石青山回了一个礼，然后放下，和石青山握了握手。

和青山握手的这位，叫王翰，是战狼突击队的副队长，今年也是31岁，是刘队从小玩到大的兄弟。

王健给两位互相介绍了一下，说明了一下来意，也就离开了。

王翰是个很惜才的人，看到青山，面露一丝微笑，“你这也是兄弟单位的了，跟我走吧，我带你去训练场。”

青山来之前，刘队已经给王翰打了个电话，说明了一下情况。其中着重提到，这个石青山可能会比较腼腆，让王翰多照顾一下。

而王翰接触石青山，却丝毫没有觉得腼腆，只觉得这位健壮的青年眼里全是光。

“听刘队说，你现在还是一名警务辅助人员，通过这次考核后才会正式加入警队，那你这个身材管理可以说相当不错，以前当过兵吗？”走在路上，王翰问道。

“没有，以前在工地干过，一直有点驼背。后来当了辅警，我陆哥一直让我挺胸抬头，还带我健身，就不驼背了。”青山解释道。

“这么说，对于搏击和枪支使用，没有什么涉猎？”

“会一点摔跤。”

“嗯，因为没有文书，所以没法教你枪支。但既然你来了，我就教你一些能够快速制服敌人的手段，你这个力量应该是够了，缺少的就是技巧。除此之外，学一些保护自己的技巧。”王翰大概了解了一下，就制定了方案。

这是对石青山最有效的东西。

青山点头，跟了上去，进了这边的战训馆。

有不少人正在健身、训练，看到王翰带着一个人进来，有差不多一半的人停了下来。

王翰大体介绍了一下石青山，大家就不那么感兴趣了。别看石青山看着很壮，但这里的人随便都能放倒他。大家原以为是来了新队员，或者说外地的特警，听闻是个新人，就纷纷做自己的事情去了。

王翰很满意大家的表现，接着就带着青山去做准备运动，进而做测试。

青山每天都健身，每次也做一些准备活动，但这里的显然更加专业，他很快掌握了技术要领，心里想的是回去之后就教给陆哥。

做完准备活动，他感觉浑身都热热的。

“先测试一下你的大概力量，然后针对性地训练。”

“好。”

“咱们这边设备很专业，但是也不需要测试太多，主要是深蹲、硬拉、卧推，先测试深蹲，来，先跟着我做一套关于深蹲的专项热身。”

深蹲的热身主要是下肢的动态拉伸、徒手蹲起、跳蹲等，做完之后就可以上去测试。

第一组是进行激活，大概选一个比较稳妥的训练重量，做三次左右，然后休息几分钟，再开始增加重量，再休息，第三次就可以开始挑战了。

“你在健身房，能做到多少？”王翰问道。

“140公斤。”青山道。

“不错啊，”王翰眉毛一挑，“但是我觉得你这个身材，应该不止这个数字。”

“我们单位健身房就这么多杠铃片。”青山道。

“这么说，140公斤很轻松？那直接上140公斤试一下。”王翰喊了一个人过来，帮他一起装片，保护。

这是标准的20空杆，两侧需要各加上60。

一般来说，深蹲中，40属于热身重量，80就很不错了，绝大部分新手做不到。

100120属于经常训练的水平，在健身房可以秒杀一众小白。

140160属于健身房高手，180200属于健身房大神！

奥运冠军吕小军深蹲大概是300左右，国内记录是毛晨雨大神的380。

毛晨雨也靠着深蹲380公斤、卧推235公斤、硬拉315公斤的成绩打破了2017年力量举亚洲记录。

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