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第26章 自律（第2页）

自律让你制定合理的计划，并严格执行，避免时间的浪费。比如，早起一小时学习新技能，比起睡懒觉或无意义地刷手机，更能提升你的效率。

精力管理的能力

自律让你避免过度消耗自己的精力，专注于真正重要的事情。比如，拒绝无意义的社交活动，专注于个人成长。

3.自律让你成为更好的自己

自律不仅是一种能力，更是一种自我修炼。它能够让你打破舒适区，塑造更加优秀的自己。

克服惰性与拖延

惰性与拖延是很多人失败的主要原因，而自律能够帮助你掌控自己的行为，打破懒惰的循环。

提升自信与内在力量

每一次自律的行为，都会让你对自己更加认可，增强你的自信心和内在力量。

三、如何培养自律？

自律并不是天生的能力，而是可以通过后天培养的。以下从目标设定、习惯养成、计划执行、心理管理四个方面，具体探讨如何成为一个自律的人。

1.设定清晰的目标

如果没有明确的目标，自律就会变得无从谈起。目标是自律的动力来源。

（1）目标要具体明确

模糊的目标会让你缺乏动力，而清晰的目标则能够激发你的行动力。比如，“我要减肥”是一个模糊的目标，而“我要在三个月内减掉10斤，每周运动5次”则是一个具体的目标。

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（2）目标要分解成小步骤

一个大的目标可能会让人感到压力，但将其分解为小步骤，就会变得更容易实现。比如，如果你的目标是读完一本书，可以每天规定阅读10页。

（3）目标要有现实可行性

设定目标时，要考虑自己的实际情况，不要盲目追求过高的目标，否则容易导致挫败感，打击自律的积极性。

2.养成良好的习惯

自律不是靠一时的意志力，而是通过长期的习惯养成来实现的。

（1）从小事开始

不要一开始就试图改变所有习惯，而是从一个小小的习惯做起。比如，每天早起10分钟，逐渐延长时间，养成早起的习惯。

（2）利用习惯的“触发点”

每个习惯都有一个触发点，比如，早上刷牙是起床的触发点。你可以利用已有的触发点，建立新的习惯。比如，在刷牙后冥想5分钟。

（3）坚持“21天法则”

心理学研究表明，一个行为如果连续坚持21天，就可能转化为习惯。刚开始时可能会很困难，但只要坚持下去，就会越来越轻松。

3.制定可行的计划

计划是自律的具体表现。一个好的计划能够帮助你明确每天的行动步骤。

（1）每日计划

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