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第三十五章 截拳道35（第3页）

站桩！长久的站桩可以保持身体的平衡性，截拳道又有很多站桩方法！

比如:马步、丁步、弓步、虚步、中步、扭马、偷步、吊马等……

拳法有:刺拳、平勾拳、上击拳……

腿法有:截踢、侧踢、高位勾踢、转身踢等……

韩平聚精会神，听的津津有味，看到李大哥停下时，就赶紧把茶缸递给他……

李大哥接过茶缸，喝了口茶水，告诉韩平，像他这没有一点武术基础的，要提高身体素质，就得从跑步开始。

每天早上，能跑个五公里就行，有空了就站桩，也就是扎马步！

这些可以和压腿同时转换练习，这是一个漫长的过程，急不来的……

等身体素质和身体柔韧性有所提高了，到时候，再慢慢教韩平一些拳法和腿法。

站起身来，来到马路上，李大哥开始演示……

弓步！也称弓箭步，两腿之间就像一个拉开的弓箭，身体的重心，要放在前腿上……

前脚尖微微向内，后退伸直，这种步法刚劲有力，稳若磐石……

注意事项:避免后脚跟离地和前脚掌向前……

丁步:一般用在踢腿前的准备，他的重心，要集中在后腿，前脚尖着地，前膝盖要高于后膝盖……用来保护裆部！

注意事项:要避免身体的重心在前腿，以及前脚背没有伸直……

详细的说完和演示完这两种步法！

看着韩平问道:“学会了吗？”

韩平兴奋的说会了，自己就演示了一下。

李大哥点点头，抬起头，李大哥看着路边的大树，视线慢慢看向大树的枝丫……

扭头问韩平:“你屋里有绳子吗？不要太细的……”

韩平记得应该是有，打扫屋子时好像看到过！

回到小屋，在床下找到一捆绳子，拿了出来……

看了看绳子，又试了试绳子结实程度！

“会爬树吗？”

韩平有点疑惑的看着李大哥:“会啊……”

“上去……把绳子搭在树干旁边的树枝上！”

韩平像猴子一样的麻利的爬上了树……把绳子穿过树枝……绳子的两头都垂到了地上。

让韩平站着，李大哥把绳子一头绑在韩平的右脚脚踝处……

让韩平抬起腿，自己拉着绳子慢慢把腿伸直拉高……

韩平一个腿站立着，两手用力，慢慢的右腿越来越高……逐渐感觉大腿两侧和大腿底下开始酸疼……

李大哥看着韩平:“这是腿部韧带拉伸训练……自己根据承受程度……拉高或放下……要双腿替换不停的重复练习……”

等抬腿时，脚尖能踢到自己头顶时才可以……还有开胯的练习动作……

李大哥在一旁详细的讲解着……

跑步提高身体素质、腿部韧带拉伸、站桩练习身体的稳定性，这些，让韩平看着自己时间，灵活安排就行。

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