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第6部分（第2页）

“手头这件工作我好像处理不了。”

问题一（↓）：“为什么处理不了我就有压力呢？”（这有什么关系？）

答案：“工作做不好，就可能会丢掉客户。”

问题二（↓）：“丢掉客户又有什么关系？”（这有什么关系？）

答案：“没有客户，整个部门就没法完成销售额。”

问题三（↓）：“完不成销售额会怎么样？”（这有什么关系？）

答案：“我就要对此负责，甚至可能被炒鱿鱼。”

“这有什么关系”的问题示范就做到这，相信你已经知道怎么来做这个练习了。理论上，你还可以自问另外一个问题：“这件事发生了或没发生，这对我个人有什么意义？”

把情感和思想对上可能不是很容易，这里再给大家一些建议：

我…吗？

忧虑　恐惧　害羞　恐慌

缺乏安全感　伤心　受伤　沮丧

失望　空虚　生气　愤怒

受挫　震惊　困窘　谦卑

受排斥　厌恶别人　令人厌恶　心虚

羞愧　妒忌　嫉妒　受打击

惊讶　开心　兴奋　满足

骄傲

等等~~~你可以把自己的情感添加进去，以备参考。

理解怎样形成思维？

大多数人都认为生活中发生的事情会影响他们的感受发生了什么事决定产生什么情感反应。例如，有天晚上你约了一个朋友出去喝一杯：

你：嗨，皮特，事情怎么样？

皮特：感觉糟透了，太糟糕了。

你：天啊，皮特，到底发生什么事了，让你感觉这么糟糕？

皮特：今天早上老板把我叫到他办公室，说我给我们一个最大的客户做的报告不合格。老板说话很粗鲁，而且还威胁我好好考虑一下。

练习15

怎样具体地来辨认情绪。首先来看一下皮特的情绪等级，从上面的对话中可以看出皮特的情绪很高。那么，皮特的情绪到底是什么呢？“感觉糟透了，太糟糕了”，到底是什么意思？

运用学到的技巧具体来分析一下，你会发现皮特没有给出什么有用的信息。猜猜哪种情绪更接近皮特的状态。具体的辨认分析真的很重要马上你就会知道原因。

接下来，到底什么事让皮特产生这样的感受？

？是因为老板粗鲁的话刺痛了皮特吗？

第21节：理智思考（4）

？还是皮特自己对事情的看法，即他是怎么想这件事，个人是怎么理解的？

如果老板把皮特看作是没用的笨蛋，而皮特自己也这么认为，那么皮特的情感可能是担心（我可能会被解雇或降职）或是绝望（我没用，我什么都做不了）。

如果皮特觉得老板那么说完全是无理，看扁了自己的工作能力，那么皮特的情感可能是愤怒（他怎么可以那样跟我说话？）或是沮丧（他对我都没有起码的信任他总在找我的碴儿）。

如果皮特认为事情可能真的是因为自己没有做好，老板确实有点太粗鲁，他完全可以心平气和地跟人说话，那么皮特的情绪可能就是平静（他是对的，我的工作确实没做好，我需要更努力；老板每周一早上都跟人大吼大叫，他不是争对我一个人）

看来，一件事可以有多种理解，更重要的是，每种不同的理解都会产生很多种情绪反应。

因此，事件本身不会决定情感，我们怎么看待事情才是决定因素。

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