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朋友们!咱们要一起深入了解一个让人又爱又恨的家伙——胆固醇。特别是那个神秘的降低胆固醇区,准备好和我一起开启这场有趣的健康之旅了吗?先来说说高胆固醇血症,这可是个让人头疼的“捣蛋鬼”。它就像一个隐藏在暗处的“隐形杀手”,可能会引发一系列严重的心脑血管疾病,比如动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞,甚至还会影响到骨骼健康,导致骨质疏松。一提到它,大家都不由得心头一紧。很多人都有这样的想法:“鸡蛋一天只能吃一个,吃多了胆固醇就高了”,“螃蟹、鱿鱼这些我都不敢吃,胆固醇太高了”,“胆固醇高都是吃出来的”。这些观念在大家心里那可是根深蒂固。但事实真的是这样吗?让我们先来揭开胆固醇的“神秘面纱”,了解一下它的“前世今生”。胆固醇这家伙,在咱们身体里可是个重要的角色呢!它就像是建造身体这座大房子的“优质建材”,是人体细胞膜的重要组成成分,咱们身体里的每个细胞都离不开它。而且,它在细胞内物质转运、细胞信号传递、神经信号传导等方面,那可是发挥着至关重要的作用,就像是身体里的“通信兵”,让各种信息能够顺利传递。不仅如此,胆固醇还是合成维生素d的前体,能够促进钙的吸收,让钙乖乖地在骨骼上沉淀,让咱们的骨头更结实。另外,它还是很多类固醇激素的合成原料,比如肾上腺皮质激素、性激素等,这些激素就像是身体的“动力源泉”,帮助咱们正常地工作、学习和生活。那胆固醇是从哪儿来的呢?从来源上看,大概可以分为两大类。一类是从食物中摄入的,也就是外源性胆固醇,大概占了四分之一。另一类是肝脏自己合成的,这就是内源性胆固醇,大约占了四分之三。咱们的身体可聪明啦,就像一个超级智能的调节器。体内胆固醇要保持平衡,靠的就是两个关键因素:一个是肝脏的自身合成,另一个是小肠对食物中胆固醇的吸收。这两个过程就像是一对默契的好搭档,相互影响,相互配合。比如说,当咱们从饮食中摄入的胆固醇减少时,小肠吸收胆固醇的能力就会降低,这时候肝脏合成胆固醇的能力就会加强,努力保证身体有足够的胆固醇可用。反过来,如果咱们吃了太多含胆固醇的食物,肝脏合成胆固醇的能力就会自动减少。所以说呀,血液中胆固醇超标的原因,可不能全怪吃的食物,最关键的还是体内的代谢机制出了问题。那胆固醇代谢紊乱又是怎么造成的呢?这原因大致可以分为“非干预因素”和“干预因素”两类。先说说那些咱们没办法改变的非干预因素,比如年龄、性别和遗传因素。2023版的《中国血脂管理指南》就指出啦,血液中的胆固醇水平往往会随着年龄的增长而升高,不过到了70岁以后,可能就不升甚至还降低了。中青年女性的胆固醇水平一般比男性低,但是绝经后的女性,胆固醇水平就会上升,甚至超过同龄的男性。而且还有研究发现,一些与脂质代谢有关的酶或受体的基因突变,是导致胆固醇水平显着升高的主要原因。再来说说那些咱们能够干预的因素,这就包括生活习惯、某些疾病和饮食结构啦。长期睡眠不好、缺乏运动、老是坐着不动、心理压力大等这些亚健康状态,都可能让肝脏内胆固醇的合成乱了套。某些疾病,像甲状腺疾病、肾脏疾病等,也会来捣乱,影响胆固醇的代谢。而不健康的饮食结构,比如长期吃高热量、高胆固醇的食物,还大量喝酒,这就可能刺激肝脏合成更多的胆固醇。这些因素凑在一起,就可能导致胆固醇代谢紊乱,进而让血液中的胆固醇水平升高。说到这儿,您可能要问了,胆固醇还有“好坏”之分?没错!胆固醇在血液中就像个“双面间谍”,有“好”也有“坏”。“好”胆固醇就是高密度脂蛋白胆固醇,它就像是个勤劳的“清道夫”,能够降低动脉硬化的风险,保护咱们的血管。而“坏”胆固醇呢,就是低密度脂蛋白胆固醇。当它升高的时候,多余的胆固醇就会残存在血管壁上,就像墙上的小广告,越贴越多,最后形成斑块。时间长了,斑块越来越大,就容易导致动脉粥样硬化。这就像是给血管里埋了一颗“定时炸弹”,一不小心就会引发心绞痛、冠心病、心肌梗死等严重的疾病。那到底是什么原因让胆固醇升高了呢?首先,随着年龄的增长,人体的很多激素水平会下降,脂类代谢就会发生紊乱,胆固醇也就跟着升高了。遗传因素也不能忽视,有些朋友胆固醇升高就是因为遗传,这类朋友想单纯通过控制生活因素来让血脂恢复正常,那可太难了。饮食因素也很关键。现在大家的饮食习惯变了,很多朋友经常大鱼大肉,摄入大量高脂高热量的食物,这就导致摄入的胆固醇太多啦。要知道,所有食物中,动物的大脑可是胆固醇含量最高的,简直就是胆固醇的“重灾区”。,!不良的生活习惯也会惹祸。吸烟、喝酒都会让胆固醇升高,特别是喝酒的时候,还会不知不觉吃进很多食物。肥胖和缺乏运动也是一对“坏搭档”。运动减少和肥胖相互影响,而适度合理的运动和控制体重,就能够有效地降低胆固醇水平。还有那些慢性疾病,比如高血压、糖尿病、尿酸异常等,都可能导致胆固醇升高。那要怎么改善胆固醇代谢紊乱呢?关键就在饮食结构上!要“减少饱和脂肪酸”、“避免反式脂肪酸”。全面优化饮食结构,多吃清淡的蔬菜和水果,少吃油炸食物、高热量食物、甜食和肉类等高脂肪食物。像绿色蔬菜、胡萝卜、卷心菜、秋葵、苹果、香蕉、大麦、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等,这些都是低胆固醇食物,要多吃。而动物内脏、肥肉、猪脑、猪皮、排骨、猪蹄,还有火锅、烧烤、油炸食品、麻辣烫等,这些可都是高胆固醇食物,要少吃。接下来,咱们重点说说降低胆固醇区。这个区域呀,可是非常重要的。它在双足底拇指、肉球下端稍偏外的血脂高区内邻处。手法是用按摩棒点按。胆固醇又叫血清胆固醇(tch),是血液中的脂质成分之一,它的含量能反映出体内胆固醇的代谢情况,还和脑内某底核杏仁体的功能有关系。胆固醇的正常值是:成人在29-60oll之间,儿童在33-50oll之间。一般脂代谢正常的人,血清胆固醇值受饮食的影响不明显,但脂代谢异常的人,饭后胆固醇就容易升高。血清胆固醇高的时候(主要是胆固醇酯增高,而游离胆固醇增高不一定多,甚至正常),可能是出现了动脉粥样硬化、高血压、肾病综合征、类脂性肾病,甲状腺功能减退、阻塞性黄疸、原发性高胆固醇血症以及高脂血症等问题。一般孕妇血中的胆固醇含量也会增高。血清胆固醇降低的人,可能是得了重症肝炎(肝硬化)、甲亢、长期营养不良、贫血、溶血性贫血和低血素贫血,胆固醇甚至能降到13oll以下。某些传染病,像肺结核、肺炎发病的时候,胆固醇也会迅速下降。这个区域是脑内的基底核杏仁体反射区,属于边缘系统的一部分,它的功能和内脏活动、心理行为、分泌和代谢机体中的胆固醇类物质都有关系,就在脑内海马旁回的深面,包括豆状核和尾状核。按摩这个区域,能够提高脂和胆固醇的代谢功能,是降低血清胆固醇、治疗冠心病、动脉硬化、中风、贫血、肝胆病、肺病、甲状腺病、肾病综合征、糖尿病等疾病的有效区位。好啦,朋友们,关于降低胆固醇区和胆固醇的知识咱们就聊到这儿啦!希望大家都能和胆固醇胆固醇“和平共处”,拥有健康的身体!:()清华足道
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