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奖励自己
在开始努力追求一个新的目标之前,确定成功之后给自己什么样的奖励。这会让你更加向
往成功,保证每一种新的行为方式都能得到支持,即便别人在刚开始的时候并不注意或者赞赏。
奖励必须是你真正想要的东西:一件衣服、一本书、一张唱片、体育器材、野营设备、丰
富的食品或者是一次散步、开车兜风、去乡村玩一天、看一场电影、在花园劳动一小时。
在达到你的目标之后,立即并且大方地奖励自己。如果奖励不够,或者根本忘了这回事,
那么以后你就不会非常认真地对待你的承诺。
在奖励自己的时候.还应该更进一步,表扬自己实现了目标。如果你希望变得自信、外向
的话,这一点尤其重要。研究发现,性格开朗的人经常表扬自己,而比较内向的人则经常给自
己泄气。这些发现是决定性的,不可否认的:没有一个性格开朗的人会经常责备自己,也没有
一个性格内向的人会经常表扬自己。研究人员发现,那些不够自信的人的自我激励机制似乎已
经停止运作。由于行为受自我激励机制的影响,所以不难理解,那些不断惩罚自己却很少赞扬
自己的人会变得被动消极。
所以在实现目标之后,或者做了其他你喜欢的事情也是一样,要习惯于让自己知道自己是
多么高兴:
“你成功了!”
“恭喜呀!”
“我真为你骄傲!”
“我做得很棒!”
在赞扬自己的时候,注意不要在其中带入批评:“你做到了,但是其实可以做得更好一些
的。”“这件事做得不错,但是以这个速度下去,成就不了什么的。”“她表示赞同,但只是出
于好心而已。”
实际上,即便别人没有像你预想的那样回应,也可以因为敢于努力尝试而赞扬自己,并且
在以后同样的情况下采用一种更好的方式。比如.告诉自己:
1.进展顺利!我有很好的眼神交流,声音稳定,并且问了两个开放式问题.倒霉的是她这
周末要去滑雪,不然她肯定会接受我的邀请的。我要记得下周二再遵请她。
2.进步不少!谈话持续了将近三分钟!也许下次预先准备一下,问一些关于他的话题,会做
得更好。
3.尽管他拒绝了,我也很高兴我试过了.
大多数人对失败念念不忘,不断地斥责自己。这样做只会造成心理上的痛苦,耗费精力,
让他们没有勇气再次尝试。如果你想成为乐观自信的人.那就应该从错误中吸取教训之后就丢
开它们,关注成功才对。
制定明确目标的几个例子
我的学生们都使用了制定明确目标的方法,以提高各方面的生活质量.下面举几个例子:
1.父亲过世的时候,本决定要更多地关心母亲。然而他发现.尽管出于一片好心,偶尔的
一些电话交谈反而只会让他感到内疚。于是他给自己制定了一个明确的目标:“每星期至少花两
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