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正确控制怯场的方法（第2页）

（3）劈柴动作练习

1两腿分开30～45厘米，脚尖向前，两膝轻松放直，攥紧双手。

2吸气，摆动紧握着的手，高抬过头。

3把举起的手摆下来，猛向前屈，吐气。再屈膝大叫一声“哈”。

4吸气，再举手。

5重复上述动作，做上10～20次。

注意：吸气时要闭着嘴，直到你摆手时叫“哈”，这样就可吸进更多氧气，练习就更有效。

（4）摇来摆去练习

1双腿分开站立（与肩相齐），同时摆动身躯、脖子和头，先向右，再向左。

2让双臂自由摆动，随身体转来转去，最后双臂放松地围住双肩。

3在摆动时，尽可能大声叫：“我不在乎！”

4如此反复，也可叫“不，我不在乎！”或“你奈我何？”重复几十次。

身体摆动时，保证头随身子转。

尽可能轻松自在地去做。

（5）减压练习

1站在门槛上，手掌挤着两边门框，鼓气用力，面部、头部、脖子会有热血上涌。尽量多坚持一会儿。

2突然完全放松。

3深呼吸。

4重复3遍。

（6）心怀世界练习

1吸气，感觉你像是在扩张，张开双臂，拥抱整个世界。伸展四肢，感觉你的心脏是世界的扩充与展开。你不再是单纯的一个生命体。

2至少坚持1分钟以上，让世界置于你的怀抱中，手放胸前，双手轻抵。

3如此做上4次，把消极的意念都去掉。努力去

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