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第4章 传承之谜（第1页）
张帅的探险之旅在昆仑山的神秘山洞达到了一个新的高潮。这座古老而庄严的山洞，仿佛是天地间的一个秘密宝库，蕴藏着无尽的智慧与力量。当张帅的手轻轻触碰到那泛黄的《道德经》与逍遥派遗书时，一股古老而神秘的力量瞬间涌动，触发了隐藏在其中的伏藏传承。
这份传承，正是逍遥仙法，一种超脱凡尘、追求长生不老的修行之法。它包含了基础而又深奥的基本练气功法，这是所有仙术与法术的根基所在。张帅发现，尽管这仙法博大精深，但当前他只得到了基本练气功法的第一层。这一层功法虽为基础，却也是修行之路的起点，它要求修行者必须打下坚实的基础，方能继续前行。
面对这样的挑战，张帅没有退缩。他深知，真正的修行之路从不是一蹴而就的，它需要修行者付出无尽的努力与汗水。逍遥派遗书是像一把锁，唤醒了体内灵气的流动，体内的灵气逐渐汇聚成流，他的修行之路也在不知不觉打开了。
他惊讶地发现，灵气流动，一点一滴，原本紧闭的逍遥仙法后续篇章竟然开始缓缓向他敞开。原来，这些后续的仙术与基本法术并非随意可得，它们需要修行者在练气有成的基础上，通过自身的领悟与努力，方能依次解锁。
这一发现让张帅更加坚定了修行的决心。他知道，前方的道路虽然漫长且充满未知，但只要他保持初心，勇往直前，总有一天能够揭开逍遥仙法的全部奥秘，成为真正的逍遥仙人。而这一切的起点，就是他在昆仑山神秘山洞中获得的那一份伏藏传承。
一道金光射出，逍遥派遗书显现了小周天修行法，并且马上进入张帅大脑，消失不见。但是小周天修行法完全铭刻在张帅脑海中，
作为道家内丹术功法的第一阶段，主要指的是内气在体内沿任脉、督脉循环的过程。以下是小周天修行法的详细介绍：
小周天，原指地球自转一周，即昼夜循环一周。在内丹术中，它被借喻为内气在体内沿任脉、督脉循环一周的过程。
小周天是内丹术功法的第一阶段，也是练精化气的过程，又称百日筑基。
准备姿势
坐姿：选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向。静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种，以舒适为度。
细节：坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯。双手重叠放于丹田部，左手在下右手在上，拇指放在脐部，全身放松。微闭双目，舌抵上腭，口中津满随即缓慢咽下。
调息
呼吸方法：调整呼吸，尽量使之缓慢，吸气尽量缓慢，呼气时稍快一点，以自然呼出为度。初期可采用自然呼吸法，待熟练后转为逆腹式呼吸，即吸气时收腹，呼气时挺腹，以脐下丹田部位之小腹为中心。
呼吸要求：呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。
意守丹田
意守方法：练功时，意识集中在丹田部位，似守非守，不要刻意用力。随着呼吸的深入，会逐渐感受到丹田部位的热气或气感。
运气通周天
运行路线：当小腹产生热气后，即可尝试运气通小周天。内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖（或至迎香，走鹊桥），与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。
注意事项：运气通周天时，切忌用力吸气或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。
收功
收功方法：练功完毕后，气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步。可搓热手指，揿住八会穴（脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴）徐徐摩搓至热，或搓36遍。双手抱肩摇动全身，使气血流通。
注意事项
练功时间：每日早晚各一次，每次40-60分钟。连续练习两个月以上，效果更佳。
生活调整：练功期间，应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动。
禁忌：练功前100天内严禁性生活，严禁与武术之桩功同练，少喝酒，少吸烟，严禁醉酒。
心态：练功时应保持平和的心态，不要急于求成，顺其自然。
功效与应用
功效：小周天功法能温运肢体的经脉，消除阴寒。对于阳气衰微的疾病，如心动过缓、脾阳虚衰的消化不良、肾阳不足的阳痿等，有一定的辅助治疗作用。
应用：在练习过程中，可根据自身情况调整练功方法和强度。若遇身体不适或练功障碍，应及时咨询专业人士。
综上所述，小周天修行法是一种需要耐心和坚持的功法。通过正确的练法和注意事项，可以达到强身健体、延年益寿的效果。
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