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若想形体美要掌握哪些锻炼技巧（第1页）

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若想形体美要掌握哪些锻炼技巧

少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。

胸部锻炼方法：

1.双膝跪地，手臂垂直撑地。向下做屈臂动作，直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8～10次。

2.仰卧地上，向上做挺胸动作。到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做6～8次。

3.双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8～10次。

腰背部锻炼方法：

仰卧起坐，做6～8次。做时注意挺胸直腰。

腿部的锻炼方法：

腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美，腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后右腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原然后换腿做同样动作。重复6次，注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。

温馨小提示

在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼身体，塑健美的体形。

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