手机浏览器扫描二维码访问
“一、三起手、三收手
1.三起手
(1)预备式
身体直立,两手叉腰,大拇指向后,其余四指向前。两膝微屈,两脚分开与肩同宽,脚尖稍向内扣,脚趾抓地。要含胸拔背,头部正直,两眼向前平视,嘴唇微合,形体放松,精神内守,呼吸自然。
(2)开合式
双手为掌,循弧线提至胸前,高齐乳部,指尖相对,中指头相接触,手掌心向下。
然后两手向左右两侧慢慢分开,与肩平行成一字形,手掌心向下。
继而双手旋转变成侧掌,手掌心向后,拇指尖向下。
接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢,至手背相贴,两臂平直,高与肩平。
两手慢慢握拳翻转,拳心朝上,拳尾相靠。
两拳再慢慢收回至胸前,同时吸气,两拳面相对并靠拢,拳心朝上。
两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下,拳尾靠紧两胁,两臂一夹,同时短促呼气。
(3)左右推掌
1右推掌
左拳胁下不动,右拳旋转变掌置于胸右侧,指尖朝上,手掌心向左。
右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部,位于左拳之上。
右掌握拳翻转,拳心朝上。
吸气,同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。
2左推掌
动作同右推掌,方向相反。
(4)左右按掌
1右按掌
左拳不动,右拳旋转变掌置于胸右侧,指尖朝上,手掌心向左。
右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。
右掌再慢慢握拳翻转,拳心朝上,右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前,同时吸气。
右拳慢慢收回到右胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。
2左按掌
同有按掌,方向相反。
2.三收手
两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢,两拳面相对,拳心朝上。
同时两拳向内旋转至两拳背相贴,拳眼靠胸。
两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。
两拳再向左右分开置于两大腿旁,两臂垂直,拳心向前。
吸气,同时两肩上耸。
随即两臂下垂,同时短促呼气。
接着又快速地作吸气耸肩,垂臂短促呼气,连续两遍。
练功要点:
1.三起手,三收手是“金刚气功”的最基本的动作,三起手是“金刚气功”的起式,三收手是“金刚气功”的收式,以后各节分别锻炼时,都要从三起手开始,都要做二三收手收功。如果十五节连贯起来锻炼时,可先做三起手开始,做完第十五节后再做三收手收功。
2.锻炼时,三起手,三收手的动作要求缓慢、均匀、连贯,圆活、有节奏,手指,脚趾稍微用力。
3.短促呼气,因呼气短促故呼出有声,每节三起手与三收手都有短促呼气,但各有不同,区别在于三起手的短促呼气,是短促呼气后再徐徐缓呼,而三收手的短促呼气后没有缓呼,而是紧接着快速地再连续地做两遍。
拿什么拯救你我的股民 跨界归来,我要掀翻这个圈 西游:我杨戬无需封神 老祖的日常生活 天玄奇见录 蜜宠豪门新妻:祁少,节制点! 九天斩神诀 小野狗又在讨厌我 网游:开局获得一个蚂蚁窝 武道新纪 笨蛋美人绑定商战系统后 机械纪元:日落之后 横推诡怪,我是极道武圣 旷野之夏 从斗破开始诸界无敌 你说你喜欢的是海 全民海岛求生人类宿命 你好,阿Sir 大秦护国师 我的修仙可以进行选择
容萱进了星系最大的研究院,参加了一场系统测试,遇到了一个守护神似的男人,进行了一次又一次异世界旅游历险。如果您喜欢男神快到镯里来,别忘记分享给朋友...
秦陌离跟了宋义卓七年,众人以为她温柔乖巧,只有他知道她一身反骨。她是他三十年来唯一栽过的跟头,她毫不留情的说分手就分手,他气疯了。爱慕她的人多不胜数,他恨不得将她揣在口袋,不让任何男人觊觎她。她怀孕了,想方设法的不要这个孩子,誓要和他斩断一切联系。他给她最好的物质,为她打造梦幻森林城堡,生了放你走!一场火灾,城堡化为灰烬,挺着大肚的她不知所踪,他跪在灰烬前不吃不喝。三年后,她成为商界众星捧月的投行女神,翻手为云覆手为雨。他死去的心终于复活了,满世界追着她跑,心甘情愿为她臣服。陌陌,求你了,无论你去哪儿,带我一起走,好吗?如果您喜欢夫人一身反骨,霸总乖乖臣服,别忘记分享给朋友...
大火之后。李灿摘下盆栽小树中的果子塞进嘴里。他感觉喉咙有点痒,然后他竟然咳嗽出一团火!难道我是红孩儿转世?如果您喜欢神秘之树,别忘记分享给朋友...
系统流独创势力召唤群雄穿越斗罗,开局,主角穆林被十万年魂兽小舞的母亲夺舍之际,意外觉醒系统斗罗第一宗主系统。召唤古代斗罗万界群雄的闯荡之旅看穆林在斗罗的冒险之旅,揭开斗罗的神秘面纱邪魂师真的全在杀戮之都?神灵势力只有武魂殿海神岛杀戮之都?为什么被武魂殿打残的昊天宗隐世后还能有7个封号斗罗。在这里,有五虎卧龙在斗罗的起义有万年之后的昊天宗顶级强者大战现在的昊天宗成员亦有远古时期的顶级强者再一次对战帝天等人。敬请期待各位帅哥美女的评价!如果您喜欢斗罗黄金心脏,别忘记分享给朋友...
关于一婚到底闪婚老公放肆宠唐梦雨惨遭未婚夫和妹妹同时背叛,一怒之下,随便找了个男人进了民政局。既然我们都被辜负了,不如惺惺相惜凑合过吧!说好了一纸契约各取所需,他却360度无死角地把她宠成了全城女人羡慕的对象。陆正南,你不是高位截瘫么?你这个骗子,我要离婚!男人一把拉过她,想离婚?肚子里的孩子生下来再说!...
关于穿越之黑化权臣的小福妻穿到一本看过的小说里,苏青宁为人任性恶毒把男主虐得体无完肤,结果男主一朝翻身,成了大梁只手遮天的权臣,她的下场可想而知。幸好,她醒来时对男主的虐待才刚刚开始,面对面前淡漠深沉的男主,苏青宁低下了头,一切还来得及改变吗?...